腕が上がらないそれはもしかしたら・・・

こんにちは！Bianca鍼灸サロンの小林です。
今回は四十肩・五十肩がどうして起こるのか、またその予防、改善方法についてご紹介して行きます。

そもそも四十肩・五十肩とは？

四十肩・五十肩はその名前の通り、４０代で症状が出れば四十肩、５０代で症状が出れば五十肩と呼ばれるだけで、症状自体には変わりはありません。正式には肩関節周囲炎と言われています。
肩こりとは全くの別物になります。

肩こりが筋肉の疲労や血行不良が主な原因なのに対して、四十肩・五十肩は加齢による肩関節の炎症。
時が経てば自然と治ることもありますが、放置すると、関節が癒着して動かなくなることもあります。

若い２０代、３０代でも症状は出る

４０代、５０代で症状が出やすいため四十肩・五十肩と言われているだけで３０代で症状が出れば三十肩なんかも言われることがあります。
また、２０代など若い世代でも症状が出ないとは言い切れません。
実際には年々低年齢化しており、２０代、３０代でも四十肩（肩関節周囲炎）を発症しています。

どんな動きが原因？

下記で一つでも当てはる場合は四十肩・五十肩の原因があります。

• 腕を上げると痛む
• 服を着る時に肩が痛む
• 頭を洗うときに肩が痛む
• 手を後ろに回せない
• 寝返りを打つときに肩に激痛が走る

四十肩・五十肩の鍼灸治療について

四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）は大きく分けると3つに分類できます。

炎症期は約７２時間と言われています。この時期は安静が第一です。
炎症期が過ぎると拘縮期に入ります。
拘縮期で筋肉はどんどん硬くなり動かなくなります。この時に少し経てば治ると思い込んで時間を放置してしまうと筋肉の硬直が進み時間と共に肩が動かなくなります。
拘縮期にしっかりと動かして筋肉を緩めて動かす必要があります。
この拘縮期に治療が一番大切になります。拘縮期に鍼灸治療はとても効果的です。

四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）は主にローテーターカフと言われる筋肉を損傷しやすいです。

• 棘上筋
• 棘下筋
• 小円筋
• 肩甲下筋

この筋肉は全て鍼でアプローチすることができます。
また、四十肩・五十肩の拘縮期ではとにかく動かしてあげることが大切です。
鍼灸療法は通電も行えます。通電は鍼に電極を繋いで硬くなっている筋肉に直接電気を流すことができます。
鍼に電気を流すことで筋肉をピンポイントで強制的に運動をさせることができます。
固まって動かなくなった筋肉へのアプローチにはとても効果が期待できます。

お灸も効果的です！
お灸は硬くなっている筋肉に温熱刺激を与えることで血流が良くなり筋肉が緩みます。
Biancaでは鍼、電気、お灸を使い治療を行います。

セルフケア

ご自宅でも簡単に行えるものです。
無理のない範囲で行いましょう。

振り子体操

• ① 片手をテーブルなどについて上半身を少し前屈みにします。
• ② もう片方の手をだらんと垂らし、そのまま前後左右に10〜20回程度小さくゆすります。腕の重みと反動がやさしい負荷となります。
• ③ 無理がなければ円を動く動きにもトライしてみましょう。
• ④ 痛みがない場合はペットボトルなどを持ち、少し負荷を上げるとさらに強化できます。

肩甲骨のアップダウン体操（四つん這い）

• ① 手首が肩の真下にくるよう四つん這いになります。
  四つん這いのポーズは腕に重力の負荷をかけずに肩関節を安定させる、ローテーター・カフが休まる姿勢です。手首が痛い人は手を握りグーの状態でカラダを支えるか、手の下に柔らかいタオルなどを敷いて手首を守りましょう。
• ② 肩甲骨を頭の方へゆっくりと近づけていきます。その際、肘が曲がらないように注意してください。頭・背骨・骨盤は動かさずに肩甲骨だけを動かすのがポイント。耳と肩が近づくような、首をすくめるようなイメージを持ちましょう。
• ③ 肩甲骨を臀部の方へと戻していきます。耳と肩との距離が広がって背骨が伸びていくようなイメージを持ちましょう。
• ④ ②〜③を5〜10回程度繰り返します。
• シンプルな動作のわりに、重力の向き（垂直）と動きの向き（水平）が異なるため難しく感じるかもしれませんが、頭の中で動きをイメージしながら行ってください。

肩甲骨のアップダウン体操（座位）

• ① 椅子に座って姿勢を正し、両手を体側にだらんと垂らします。
• ② 背骨を動かさないようにして肩をゆっくりと上げていきます。肩が耳の方へ近づくイメージで首をすくめてください。
• ③ 背骨は動かさずに肩を下げていきます。肩甲骨をズボンのお尻のポケットにしまい込むイメージで耳と肩との距離を広げていきましょう。
• ④ ②〜③を5〜10回程度繰り返します。
• 肩甲骨のアップダウン体操（四つん這い）と同じ動作ですが、座位の方が腕の重さの分、負荷が大きくなります。でも、重力の向きと動きの向きが同じため、四つん這いで行うよりカンタンに感じるはずです。

痛くて眠れない時の簡単ケア方法

• 大きめの腹巻きに痛い方の腕を入れてカラダに沿わせるように軽く固定します。
  腕が必要以上動かず肩関節が安定するため痛みの緩和に役立ちます。
• パジャマの中の肩部分にタオルを入れてみましょう。肩の固定をすると同時に首から肩にかけての冷えを予防します。

まとめ

今回の記事は四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）についてまとめました。
四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）は初めは痛みが数日でたあと痛みは一度なくなります。
その後に筋肉が固まり可動域に制限が生まれてきます。
筋肉が硬くなり動かなくなると日常生活にも大きく支障が出ます。
Biancaでは硬くなった筋肉に対して鍼、電気治療、温熱治療を組み合わせて症状緩和に努めます。
痛みがなくなったからといって油断せずブログ内で記載した肩周りの動きで何か支障が出ていたらすぐにご相談ください！