いつも睡眠不足で寝不足なあなた！

こんにちは。Bianca鍼灸サロン川崎院の影山愛翔です。
今回は『いつも睡眠不足で寝不足なあなた！』について記事を書きました。

Biancaブログでは患者様が気になっていることをブログにしております。
他にもこんなことも知りたいなどあれば、お問い合わせください。
皆様、最後までお付き合いいただければ幸いです。

睡眠不足になってしまうのは？

睡眠不足は運動不足・自律神経の乱れ・ストレスなどが原因によって、普段の生活リズムが崩れてしまい起こりやすくなります。
地球は1日24時間の周期、ヒトの体内周期は約25時間の周期となっているので１時間のずれがあり、リズムが崩れやすいです。

睡眠不足なのかわからない

通勤中に電車・バスで居眠りしてしまう、仕事から帰ってきたら疲れて寝てしまう、普段からあくびをすることが多い、やる気・気力がないなどが睡眠不足により引き起こりやすくなります。

さらに睡眠不足の状態が続くと、脳が酸欠状態となり頭痛が起こったり、身体の機能が低下しめまい・吐き気が起こりやすくなってしまいます。
徐々に日常生活にも影響が出てきてしまうので改善していきましょう！

日々のストレスが蓄積しているかも？

日本人の睡眠不足の原因で1番多いのが『ストレス』です。心当たりがある方は多いと思います。
仕事・学校など生活環境が深く関わっており、簡単に改善をすることが難しい原因の１つですね。

日々のストレスにより徐々に身体のオン・オフを調節している自律神経が乱れていきます。
睡眠不足になっている多くの方は、夜に寝たい時に自律神経がオンモードになりやすいことで、寝付けづらい状態が起こってしまいます。
普段から寝る時間がバラバラになっている事も、自律神経が乱れやすくなる原因の１つですね。

ツボを使ってココロをリラックス！

自律神経の興奮を抑えてくれる…失眠(しつみん)

失眠には、神経の興奮を抑えてくれる作用があります。
失った眠りと書くことから睡眠不足に対してとても効果的です！

場所：足の裏側のかかとの中央のへこんだ所

両膝を立て、かかとを床に擦ったり・ホットタオルで温めることも効果的です！

リラックスさせてくれる…労宮(ろうきゅう)

労宮には、自律神経や精神状態の働きを整えてくれます！
動悸・倦怠感・憂鬱な気分を改善したり、ストレスによる睡眠不足を改善してくれてココロをリラックスしてくれます。

場所：手のひらの中央より少し上の、中指と薬指の骨の間

労宮は手にあるので疲れた時など軽く押して刺激を入れてみてください！

万能ツボ…合谷(ごうこく)

合谷は、万能のツボと呼ばれるほど幅広い効果をもつツボです！
自律神経の乱れを調整してくれたり、ストレスを緩和してくれて眠気を誘発してくれます！

場所：手の甲側、親指と人差し指の骨が合流したところにあります

合谷は様々な症状に対して効果的で便秘・頭痛・歯の痛み・首肩こりなどにも使われるので、睡眠不足以外に気になることある方は押してみてはいかがでしょうか？

寝る環境を整える！

ホットタオルで目を温める

睡眠不足になっていると眼精疲労も気になる方も多いと思います。

目の周りにはたくさん目に関係したツボが点在しています！
さらに程よい温かさだと自律神経の調整にも効果があり、睡眠不足・眼精疲労を一緒に改善できます！

作り方）レンジ(600W)で約1分間加熱し、広げながらちょうど良い温かさまで下げたらホットタオルの完成です！

枕の高さ

最近では、オーダーメイドでの枕を使用されてる方も多いと思います。

タオルで簡単に自分に合った枕が作れます！

少し大きめのタオルを用意してください。
タオルを数回折ったら、枕のように置き寝返りをしてみてください。その時に寝返りがしづらかったらもう1度折るか、減らしてみて
1番寝返りのしやすい高さが理想的です！

枕のちょうど良い高さは日によって変わるので、タオルでできる簡単なオーダーメイド枕を試してみてください！

まとめ

ここまで、読んで頂きありがとうございます。

現代の日本では睡眠不足に悩んでる方はとても多いと思います。
今は心身に影響がなくても徐々に身体に影響が出てきてしまうので少しづつ意識していきましょう。
仕事・子育て・学業などが忙しく治療になかなか行けない方へ、ご自宅でもできる簡単なツボを使った対処法をぜひ試してください！

鍼灸は睡眠不足にとても効果的です。悩んでいる方はぜひ一度ご相談ください！

今後もBianca鍼灸サロンは患者様に感動を与えられる治療を提供し、多くの方に鍼灸の良さを知ってもらい、
幸せの循環を生むことを目的として、大切に施術させて頂きます。