こんなお悩みありませんか？
ストレスや疲れが溜まると、お腹がゆるくなったり下痢が起こりやすい
緊張する場面や不安を感じる時に、お腹が痛くなったり胃腸の不調を感じやすい
日頃から疲労感が抜けにくく、リラックスできずに心身のバランスが乱れやすい
寝つきが悪く、眠りが浅いため、頭痛やめまいを繰り返しやすい
東洋医学では、このような心身の不調に対して、ツボを用いたケアが行われることがあります。なかでも「百会（ひゃくえ）」は、自律神経の乱れやストレスケアによく用いられる代表的なツボの一つです。
私たち鍼灸師も、施術中に「自律神経の調整」を促すツボとしてよく用います。
セルフケアとしても使いやすいツボになりますので、本記事では簡単に「百会（ひゃくえ）」についてご紹介いたします。
百会（ひゃくえ）とは？
「百」は「たくさんの」、「会」は「集まる」という意味があります。
百会は、「全身の気が集まる場所」と考えられている代表的なツボ』です。
百会の場所は、左右の耳の先端を結んだ線と、頭の真ん中の線が交わる位置（頭のてっぺん）にあります。
東洋医学では、百会は「督脈（とくみゃく）*」という経絡上にあるツボとされています。督脈は背骨に沿って体の中心を通る経絡で、陽の気を統括すると考えられています。
そのため百会は、ストレスや疲れを感じる時のセルフケアや、日々のコンディション管理として用いられます。
*督脈(とくみゃく)とは？
督脈は体の正中線（背骨のライン）を上に走る経絡です。人の「陽の気」を統括する経絡とされています。
陽気（エネルギーや活動性）を全身に巡回する中枢で、自律神経・脳・脊髄の働きとも深い関係を持っています。
百会に期待される効果とは？
百会は、自律神経の乱れやストレスによる不調のケアなど、さまざまな目的で用いられるツボです。
ここでは、百会に期待される主な効果についてご紹介します。
自律神経のバランスを整える
百会は交感神経と副交感神経のバランスを調整すると言われています。
自律神経が乱れると、ストレス・不眠・頭重感・イライラ・消化器系の症状など色々な不調が現れます。原因がはっきりしない場合や、複数の症状が重なっている場合に効果的です。
また、百会は全身のエネルギーバランスも整えます。
ここでいうエネルギーは自律神経・血流・内臓機能など生命活動全体のことを指します。心と体が本来持つ回復力を引き出してくれるツボとして、私たちの身体を整えてくれるとても有能なツボです。
頭痛・めまい・耳鳴りの緩和
頭部の血流が悪くなると、筋肉の緊張によって頭痛がしたり、耳周辺の循環が悪くなってめまいや耳鳴りを感じたりすることがあります。
百会は頭頂部にあるツボであり、刺激することで頭部の血流改善が期待できます。血流が良くなることで脳の酸素供給を改善し、血流が促されることで、頭痛やめまいの原因となる疲労物質や発痛物質の排出が促されると考えられています。
また、耳の奥にある内耳は平衡感覚や聴覚を担う重要な器官で、血流の影響を受けやすい部位です。百会によって頭部の巡りが整うことで、耳鳴りやふらつきなどの不快な症状の軽減も期待できます。
精神安定・集中力アップ
百会は「心を落ち着かせるツボ」としても知られています。
ストレスなどで緊張状態が長い期間続くと更なるストレスや不安感、集中力の低下につながることがあります。
不安感やうつっぽさを和らげ、集中力や思考のクリアさを高めてくれるのが百会です。
また、脳へ十分な酸素や栄養が届けられることで頭がすっきりしやすくなり、集中力の低下やぼんやり感の軽減にも役立つとされています。
考え事が多く頭が休まらないときや、気持ちを切り替えたいときにもおすすめで、脳の疲労回復やリフレッシュにも効果が期待できます。
脱毛・白髪予防
百会を刺激すると頭皮の血流が促されるため、髪の健康維持にも役立つとされています。
髪の毛は毛根にある毛母細胞が分裂することで成長しますが、そのためには十分な酸素や栄養が必要です。しかし、ストレスや加齢、生活習慣の乱れによって頭皮の血流が低下すると、抜け毛や髪のハリ・コシの低下につながることがあります。
また、白髪の原因の一つとされるメラノサイト（色素細胞）の働きにも栄養や酸素は欠かせません。
百会は頭皮環境を整え、健やかな髪を育む土台づくりをサポートするツボとして注目されています。
内臓機能のサポート
百会は自律神経の調整に関わるため、自律神経が動かしている消化器や循環器などの働きも助けます。
例えば、自律神経のバランスが安定することで、腸の働きが正常に保たれやすくなります。
続いていた下痢が止まったり、便秘が解消されたりすることがあるため「下痢ツボ」と呼ばれることがあります。
また心身の緊張が和らぐため、体の力が抜けてコリにくい体になったり、ぐっすり眠れて疲労回復のサポートをしてくれたりします。
また、循環器系にも作用するため全身の血流にも影響を及ぼします。血流が良くなることで、酸素や栄養が体の隅々まで届きやすくなり、心身のコンディションを整える助けになります。
顔のむくみ予防
顔のむくみは、長時間同じ姿勢でいることや運動不足、塩分の摂り過ぎ、睡眠不足などによって血液やリンパの流れが滞ることで起こります。
頭頂部にある百会を刺激して頭部全体と顔の血流が良くなると、顔周辺に滞った水分や老廃物が流れやすくなり、むくみの軽減・予防につながると考えられています。
また、頭皮と顔の皮膚は一枚でつながっているため、頭皮の緊張が和らぐことで顔全体がすっきりとした印象になることもよくあります。頭や顔の巡りを整えることは、見た目の印象だけでなく、むくみによる不快感の軽減につながることも期待できます。
百会のセルフケア方法
百会の押し方
両手の中指、または人差し指を使い、百会をゆっくり垂直に押します。
3〜5秒ほど押して離す動作を数回繰り返しましょう。
強く押しすぎず、「心地よい」と感じる程度の刺激がおすすめです。
お灸で温める方法
せんねん灸などを使用し、百会を温める方法もあります。
はじめは3壮ほどから様子を見ながら行いましょう。
※火傷には十分注意してください。
セルフケア時の注意点
刺激が強すぎる場合、一時的にふらつきや眠気を感じることがあります。
初めてツボ押しを行う方や、めまいが起こりやすい方は、座った状態で行うと安心です。
また、発熱時や極度の疲労感がある際、飲酒後などは無理に刺激を行わないようにしましょう。
セルフケアだけでは改善しない場合は専門家へご相談ください
百会は、ご自宅でも取り入れやすいセルフケアのひとつです。しかし、不調が長期間続いている場合や、セルフケアを行っても症状が改善しない場合は、身体全体のバランスが大きく崩れている可能性があります。
Bianca鍼灸サロンでは、百会をはじめとした東洋医学の考え方をもとに、お一人おひとりのお身体の状態に合わせた施術を行っています。
ビアンカ鍼灸サロン 目黒本院
JR目黒駅から徒歩10分、東急目黒線不動前駅から徒歩8分。全室個室の落ち着いたバリ風空間で、肩こりや腰痛、自律神経の乱れ、ホルモンバランスのお悩みなど、幅広い身体のお悩みに対応しています。
一人ひとりの体質や生活背景まで丁寧に伺いながら、根本的な改善を目指した施術を行っています。
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美容だけでなく、自律神経の乱れや身体の不調のお悩みにも対応し、健康と美容の両面をサポートしています。「身体を整えながら美容ケアも受けたい」という方からも多くのご相談をいただいています。
両院とも決まった施術メニューは設けず、施術者が症状や体質に合わせて鍼灸や整体を組み合わせながら施術を行っています。
「自律神経の乱れが気になる」「頭痛や不眠が続いている」「ストレスによる不調がなかなか改善しない」という方は、お気軽にご相談ください。
まとめ
百会（ひゃくえ）は、頭のてっぺんにある代表的なツボで、自律神経の乱れやストレス、不眠、頭痛、めまいなど、さまざまな不調のケアに古くから用いられてきました。
また、頭部や顔の血流を促すことで、顔のむくみや頭皮環境を整えるなど、美容面への効果も期待されています。
百会はご自宅でも比較的見つけやすく、ツボ押しやお灸によるセルフケアを取り入れやすいツボです。不調が続く場合やセルフケアだけでは改善しない場合は、早めに専門家へ相談することも大切です。
Bianca鍼灸サロンでは、お一人おひとりの体質やお悩みに合わせた施術を行っています。「ストレスによる不調が続いている」「眠りが浅い」「自律神経の乱れが気になる」という方は、お気軽にご相談ください。
